・Cum ar trebui să te simți când ții dietă?

Cum ar trebui să te simți când ții dietă?

Majoritatea oamenilor au impresia că dacă se apucă de o dietă automat se vor simți și rău. Mulți percep dieta ca pe o solicitare la care îți supui corpul și în urma căreia este imposibil să te simți mai bine ca atunci când nu ții dietă. Dar orice simptom negativ este de fapt un semnal de alarmă tras de corpul tău care te atenționează că nu faci bine ceea ce faci! O dietă potrivită pentru tine și cu rezultate de durată nu ar trebui niciodată să te facă să te simți rău, ba dimpotrivă! Iată cum ar trebui să te simți dacă dieta pe care o ții îți priește:




Cum ar trebui să te simți la dietă dacă aceasta este special concepută pentru tine?

#1 Ușor ca un fulg

Când reduci consumul de carne în favoarea fructelor și legumelor este probabil să te simți puțin balonat, iar stomacul să se supere pe tine pentru schimbarea bruscă. Dar această stare nu ar trebui să dureze mult. Te vei obișnui rapid cu aportul de fibre din fructe și legume, iar digestia ți se va regla. Dacă aveai probleme cu mersul la toaletă acestea vor deveni doar simple amintiri și te vei simți mai ușor și mai suplu.

Chiar și la nivelul ficatului lucrurile vor sta mul mai bine cu o dietă adecvată! Mâncând regulat și reducând consumul de grăsimi, nu-ți vei mai simți ficatul greoi. Iar buna funcționare a ficatului te va scăpa de probleme precum:

  • oboseală de după masă;
  • substanță albicioasă de pe limbă;
  • somn agitat;
  • amețeli sau greață;
  • ten palid;
  • lipsă de poftă de mâncare dimineața;
  • respirație mirositoare.

#2 Satisfăcut

Japonezii au o vorbă: trebuie să mănânci până te simți 80% plin. A mânca până te simți greoi și adormit este bineînțeles o greșeală, dar astfel de incidente nu prea se întâmplă când ții dietă. În cazul dietelor există riscul ca dimpotrivă să nu mănânci cât trebuie. Dacă ții dietă și îți auzi mereu burtica ghorțăind, înseamnă că mănânci insuficient. Iar înfometarea te va ajuta să obții rapid numărul de kilograme dorite, dar tot din cauza ei te vei și îngrășa imediat după ce revii la normal.

O dietă eficientă nu trebuie să te facă să suferi de foame! Dieta nu trebuie să fie doar ceva temporar, ci un stil de viață pentru a obține rezultate pe termen lung. Așa că ține dietă, mănâncă sănătos, dar dă-i voie stomacului să se simtă măcar 80% plin!

#3 Plin de energie

De unde să ai energie fără fast food și tone de zahăr în ceai și cafea? Simplu! Din fructele și legumele care îți asigură toate substanțele nutritive de care ai nevoie!

Zahărul îți dă doar o falsă senzație de energie! Consumul exagerat de zahăr duce la un nivel crescut de insulină care te bagă în priză. Dar doar pentru un moment. Când zvâcul de energie s-a risipit, te simți mai obosit ca înainte și disperat după mai mult zahăr.

Ca să eviți acest ciclu vicios care te stoarce de energie, optează pentru surse de carbohidrați bogate în fibre și cu conținut scăzut de zahăr. De asemenea, mai poți combina carbohidrații cu proteine sau grăsimi ca să menții o anume stabilitate a nivelului de zahăr din sânge.

Un snack excelent pentru atunci când te simți lipsit de puteri poate fi un măr și o mână de migdale. Combinația perfectă de fibre și grăsimi.

Ce dietă te face să te simți bine?

O dietă care se mulează perfect cu nevoile tale. O dietă special concepută pentru tine. O dietă ca RESET.

Am început de o săptămână dieta RESET și ghici ce? Nici măcar nu simt că țin dietă! După ce m-am înscris în program și am dat detalii cu privire la modul meu de alimentație și la nevoile speciale, am primit un plan alimentar personalizat care mă face să mă simt mai bine și în niciun caz mai rău!

Încearcă și tu și vezi cum trebuie să te simți când ții o dietă care ți se potrivește!

IOANA ISHIKAWA – CONSTANTIN

❋ Dacă ți-a plăcut articolul Cum ar trebui să te simți când ții dietă?te invit pe blogul nostru:
Blog pickandkeep



・Cum să nu mai mănânci de stres?

Cum să nu mai mănânci de stres?

Când vine vorba de mâncatul în exces din cauza stresului, problema noastră nu sunt bunătățile din frigider, ci mentalitatea. E adevărat că mulți dintre noi, atunci când sunt stresați, simt nevoia să înfulece o ciocolată întreagă cu tot cu ambalaj. Dar dulciurile nu sunt singurele alimente pe care le mâncăm în exces în momentele critice! Chipsurile, covrigeii, senvișurile, semințele, fructele și în primul rând mâncarea bogată în grăsimi sunt doar câteva din mâncărurile în care căutăm să ne refugiem când suntem stresați. Iar dacă vrem să pierdem în greutate, trebuie să punem capăt numaidecât acestor impulsuri. Iată ce trebuie să faci ca să nu mai mănânci de stres:




5 Metode prin care să nu mai mănânci de stres

Că să nu mai dai iama la frigider ori de câte ori apare o problemă, trebuie mai întâi să înțelegi mecanismul din spatele acestui impuls. Multe din alimentele pe care le mâncăm în exces atunci când suntem stresați, imediat după consum eliberează dopamine la nivelul creierului și ne fac să ne simțim mai relaxați. Acești compuși chimici sunt responsabili pentru senzația de plăcere. De aceea, ca să nu mai exagerăm cu mâncatul, cel mai înțelept este să căutăm metode alternative de a crește nivelul de dopamine. Teoretic este simplu, nu? Dar ce presupune acest lucru din punct de vedere practic?

#1 Relaxează-te printr-o sesiune de yoga sau exerciții fizice

Primul lucru pe care trebuie să-l faci când te confrunți cu o situație stresantă este să te oprești din ce faci, să închizi ochii, să expiri și să inspiri adânc și încet. Astfel mintea ta se va concentra pe cum să-ți controlezi respirația și cel puțin pentru un moment, va uita de problemele ce te apasă. Repetă exercițiul până când simți că pulsul ți-a revenit la normal.

Pentru nivelul următor, exercițiile de yoga sunt recomandate pentru a elimina stresul. Yoga este o practica prin care îți poți crește nivelul de dopamine și să te relaxezi. Dacă nu ai timp să urmezi un curs de yoga într-un cadru organizat, caută pe internet lecții realizate de profesori și încearcă să practici yoga de câteva ori pe săptămână.

La fel de eficiente ca yoga sunt și exercițiile fizice. Acestea nu trebuie să implice neapărat greutăți și le poți face și acasă. După o sesiune bună de antrenament, odată cu transpirația vei “stoarce” și stresul din organismul tău nemaifiind tentat să faci ravagii în frigider.

#2 Fă altceva care îți face plăcere

Pentru a-ți distrage atenția de la mâncare, încearcă să-ți canalizezi întreaga energie pe o activitate care îți place. Dându-ți altceva de făcut, pofta se va diminua și cu timpul va dispărea cu totul.

Ca să nu mai mănânci când ești stresat poți face o mulțime de lucruri. Să citești o carte captivantă; Să încerci o activitate practică precum meșteritul sau tricotatul; Să faci o plimbare în aer liber; Să mergi la un film; Să faci curat.

Sunt momente însă, când te cuprinde pofta nebună de ceva de ronțăit și din cauza circumstanțelor să nu poți face niciuna din activitățile de mai sus. Atunci ia o foaie de hârtie și începe să faci liste.

  • Scrie cinci lucruri pe care vrei să le faci anul acesta;
  • Cinci metode prin care te poți relaxa;
  • Cinci locuri în care ți-ar plăcea să fii și de ce;
  • Cinci lucruri de care ești mulțumit;
  • Cinci skill-uri pe care ți-ar plăcea să le ai;

Orice subiect care îți trece prin minte este acceptabil. Doar să nu fie legat de mâncare, din motive evidente… 🙂

Poate că inițial ți se pare pueril să faci liste. Dar procedând în acest mod, nu numai că uiți de mâncare, dar îți pui și ordine în gânduri.

#3 Corectează-ți deficiența de magneziu!

Nivelul scăzut de magneziu din sânge poate determina o scădere a dopaminelor din creier. De aceea, dacă simți deseori nevoia să mănânci de stres, acest lucru se poate datora insuficienței de magneziu. Mai ales dacă dieta ta alimentară cuprinde în mare parte produse fast food pline de sare și carbohidrați, este foarte probabil să suferi de insuficiență de magneziu!

Nivelul de magneziu se determină prin analize medicale de sânge. Dacă te simți stresat din orice motiv, fă-ți cât mai repede o programare la cabinet. În cazul în care rezultatele analizelor tale sunt îngrijorătoare, s-ar putea să nu poți corecta deficiența de magneziu doar prin alimentație, ci să fie nevoie să discuți cu un specialist!

#4 Fă-ți o rutină pe care să o respecți cu sfințenie

O altă metodă de a crește nivelul de dopamine este să-ți creezi o rutină. Pentru minte rutina nu este cea mai bună metodă de a-ți spori creativitatea. Dar pentru corp, rutina te ajută să duci o viață lungă și sănătoasă.

O rutină benefică sănătății ar trebui să includă un program de șapte-opt ore de somn pe noapte și mișcare regulată. Deprivarea de somn și mișcarea insuficientă scad concentrația de dopamine din creier. Iar echilibrul nu poate fi recâștigat decât prin odihnă și exerciții fizice.

Pentru rezultate maxime poți încerca aplicația RESET cu ajutorul căreia să-ți creezi o rutină care te ajută să slăbești sănătos! La înscriere, nu uita să folosești codul IC2019 pentru un discount atractiv!

#5 Fă diferența între ce te ajută să crești nivelul de dopamine din creier și ce nu

Se știe că ciocolata face minuni pentru creier. Dar pentru un boost de energie la fel de bine ca orice altă ciocolată funcționează și ciocolata neagră, cu o doză mare de cacao.

În realitate nu zahărul din ciocolată, ci pudra de cacao este cea plină de nutrienți care sporesc nivelul de dopamine din creier. Ea este o sursă bogată de magneziu, zinc și crom care ajută la eliminarea stresului.

De aceea, dacă toate celălalte metode de mai sus au dat greș și tot vrei să mănânci ceva, ai dezlegare de la mine să savurezi două-trei bucățele de ciocolată neagră. Ai grijă însă să nu sari calul pentru că o doză mare de ciocolată, fie ea și neagră, poate determina eliberarea de adrenalină și să aibă efecte contrare reducerii stresului. Așa că mănâncă responsabil. Poftă mare!

IOANA ISHIKAWA – CONSTANTIN

❋ Dacă ți-a plăcut articolul Cum să nu mai mănânci de stres?te invit pe blogul nostru:
Blog pickandkeep



・De ce este important suportul emoțional când vrei să slăbești?

De ce este important suportul emoțional când vrei să slăbești?

OK! Ai atins un prag al greutății la care nu mai ești mulțumit de corpul pe care îl ai. E timpul să faci ceva pentru a-ți recâștiga încrederea în sine și a începe din nou să te iubești. Dar o dietă alimentară poate fi un factor de stres și cu toții știm că stresul determină luarea în greutate și anularea efectelor pozitive ale dietei. Ce e de făcut și unde găsești suportul emoțional de care ai atâta nevoie?

Când te hotărăști să faci marele pas pe calea către silueta dorită, e foarte important să nu fii singur! Orice dietă pune o oarecare presiune asupra corpului tău. Dar nu trebuie sub nicio formă să pună stăpânire și pe mintea și emoțiile tale!

E greu să-ți propui să slăbești când cei din jur mănâncă tot ce le poftește inima și te îmbie cu diferite bunătăți. De parcă nu e de ajuns că trebuie să faci față propriului stomac care strigă încontinuu după o porție mare și nesănătoasă de cartofi prăjiți…

Dar dacă te-ai înconjura de oameni cu același scop care să-ți ofere suport emoțional?

Am vorbit de mai multe ori pe acest blog despre cât de important este să cunoști și să intri în legătură cu persoane care au trecut prin experiențe similare cu a ta. Ca de exemplu atunci când am scris pentru campania VIA – împreună, aplicația online unde poți întâlni persoane care s-au luptat cu cea mai cruntă boală – cancerul și au învins. Chiar dacă nu este o problemă cu un impact emoțional la fel de mare și ideea că trebuie să pierzi în greutate poate fi solicitantă din punct de vedere emoțional și puțin suport nu strică.

Din păcate însă și suportul emoțional poate fi de două feluri și trebuie să știi pe care să-l accepți:

1. Suport negativ: din partea amatorilor
2. Suport pozitiv: din partea profesioniștilor și celor care au trecut prin aceleași experiențe

Suport emoțional negativ

Primul tip de suport emoțional se referă la sfaturile și încurajările primite din partea unor persoane fără experiență. Acestea pot fi cunoștințe, prieteni sau chiar rude care deși nu sunt rău intenționate, îți pot recomanda lucruri care să nu fie neapărat benefice pentru sănătatea ta. Neavând o bază de cunoștințe solidă în domeniul nutriției, astfel de persoane nu sunt capabile să aticipeze rezultatele unei diete și nici să observe din timp efectele distructive pe care aceasta le poate avea pentru sănătatea ta.

Chiar și oferindu-ți un suport emoțional negativ, persoanele fără experiență în domeniul nutriției îți sunt alături necondiționat. Dar acest lucru nu este neapărat în folosul tău. Așa că, oricât de diperat ai fi după puțină susținere, nu pleca urechea în stânga și în dreapta!

Suport emoțional pozitiv

Suportul emoțional pozitiv, cel de care ai nevoie pentru a obține rezultate maxime de pe urma dietei tale, este cel pe care îl primești de la experți nutriționiști și personele cu experiențe similare cu a ta. Acești oameni de multe ori nu-ți sunt persoane apropiate și de aceea nu sunt chiar simplu de găsit. Lucru care îi face cu atât mai valoroși pentru succesul dietei tale.

Din fericire, există un mod prin care să scurtezi căutările și să te alături încă din start unui grup de persoane care să-ți ofere suportul emoțional de care ai nevoie atunci când vrei să slăbești. Dacă te înscrii în programul online de pierdere a greutății și modelare a corpului RESET, primești imediat acces la grupul de Facebook LIMITLESS dedicat comunității RESET. Pe lângă multe alte beneficii, accesul la acest grup îți permite să intri în legătură cu persoane care au trecut sau trec prin aceleași experiențe ca și tine și experți cu care să poți discuta despre progresul tău.

Făcând parte dintr-o comunitate cu țeluri comune cu al tău, să respecți un plan alimentareste mai ușor. Ca un fel de asistență permanentă. Într-un astfel de grup poți afla răspunsul la întrebări legate de nutriție, primi încurajări și chiar ajuta la rândul tău pe ceilalți membri prin împărtășirea experiențelor tale.

E mult mai simplu când șii că nu ești singur! Alătură-te AZI comunității RESET și pornește în călătoria la finalul căreia obții corpul mult visat!

IOANA ISHIKAWA – CONSTANTIN

❋ Dacă ți-a plăcut articolul De ce este important suportul emoțional când vrei să slăbești?te invit pe blogul nostru:
Blog pickandkeep



・De ce este important să ții un jurnal alimentar?

De ce este important să ții un jurnal alimentar?

Cu atâtea agende, notițe, caiete și post-it-uri, mai are rost să ocupi spațiul biroului și cu un jurnal alimentar? Un jurnal alimentar este de multe ori privit ca un efort în plus de pe urma căruia nu ai prea multe de câștigat atunci când ții o dietă. Dar dacă știi cum să-l compui și să te folosești de el, acest document nu numai că-ți va fi de folos pentru dieta pe care o ții acum, dar și ca bază de pornire pentru dietele pe care vei dori să le încerci pe viitor! Și acesta este doar unul din motivele pentru care este important să ții un jurnal alimentar. În doar câteva minute îți mai pot da încă trei!




3 Motive pentru care să ții un jurnal alimentar

#1 Ți s-a părut vreodată că te îngrași doar bând apă? Atunci ai nevoie de un jurnal alimentar!

Să stabilim un lucru de la început! Nimeni. Dar absolut nimeni din lumea aceasta nu se îngrașă doar bând apă. Să fie clar că apa nu îngrașă și cel mult, corpul tău o poate reține făcându-te să pari mai “pufos”, dar niciodată nu o va transforma în grăsime!

Dacă ai impresia că te îngrași doar bând apă înseamnă că nu reușești să ții minte tot ce mănânci și ai nevoie de un jurnal alimentar! Notând în el tot ce ai consumat de-a lungul unei zile, să descoperi adevărata cauză a surplusului de kilograme va fi o joacă de copil.

#2 Văzând negru pe alb e mai ușor să vizualizezi!

De fiecare dată când respecți un plan alimentar ai impresia că mănânci o cantitate insuficientă de alimente. Iar veșnica senzație de foame îți va îngreuna procesul de pierdere în greutate! Dar dacă respecți un plan alimentar personalizatnevoilor tale, cu siguranță mănânci cât ai nevoie și senzația de foame are doar cauze emoționale.

Această problemă însă o poți rezolva foarte simplu notând negru pe alb tot ceea ce consumi într-o zi! Contrastul culorilor din jurnalul alimentar te va ajuta să realizezi că porțiile tale sunt suficiente și astfel îți va fi mai ușor să te autoeduci.

Pentru a te convinge de eficiența unui jurnal alimentar fă următorul test.

Știind că persoana A și persoana B au respectat aceeași dietă, care din cele două crezi că se simte mai înfometată?

PERSOANA A PERSOANA B
Azi am mâncat puțin. Sunt la dietă… Azi am mâncat:
Dimineața (ora: 07:00) o felie de pâine prăjită, o jumătate de avocado, un ou fiert moale;
Gustare 1 (ora 10:00) un pumn de merișoare uscate;
Prânz (ora 12:00) o supă cremă de brocoli, o salată de crudități stropită cu oțet balsamic, 200 g de piept de pui la grătar;
Gustare 2 (ora 15:00) doi biscuiți de orez expandat;
Cină (ora 18:00) pește la grătar cu legume, orez alb, o felie de dovleac la cuptor.

#3 Un jurnal alimentar te disciplinează!

E mult mai ușor să calci strâmb când știi că greșeala ta nu va fi consemnată nicăieri. Dar dacă cele două prăjituri uriașe cu ciocolată și frișcă din belșug știi că pătează documentele dietei tale, pe viitor ești mult mai atent.

Un jurnal alimentar te face să te gândești de două ori înainte să mănânci. Iar tot gânditul ăsta îți va distrage atenția de la senzația nejustificată de foame.

În plus, ținând cu regularitate un jurnal alimentar, vei ajunge să mănânci mereu la ore fixe și acest lucru va face minuni pentru metabolism. Când corpul se obișnuiește că va primi negreșit mâncare la anumite ore, atunci nu va mai simți nevoia să facă rezerve și astfel vei slăbi mult mai ușor!

Dacă vrei să slăbești sau să-ți modelezi corpul, îți recomand RESET. Acesta este o aplicație online cu ajutorul căreia vei avea parte de o experiență de pierdere a greutății controlată pe durata a trei luni după un program alimenar personalizat nevoilor tale. Pe lângă o mulțime de alte materiale RESET îți pune la dispoziție și un jurnal alimentar în care tu să-ți înregistrezi fiecare din mesele luate în timpul acestui program și să-l folosești ca referință pentru experiențele viitoare.

Și mai mult, folosind codul IC2019 beneficiezi de programul RESET în schimbul unui tarif de doar 247 lei / lună! Iar dacă te regăsești printre primii cinci înscriși, obții și un BONUS atractiv de 250 lei constând în servicii care să te ajute să-ți atingi mai rapid țelul! Nu mai amâna! Corpul mult visat îl poți obține acum!

IOANA ISHIKAWA – CONSTANTIN

❋ Dacă ți-a plăcut articolul De ce este important să ții un jurnal alimentarte invit pe blogul nostru:
Blog pickandkeep